안녕하세요. 제이투입니다.
커피의 효능과 부작용에 대해 알아보고 혈압에는 어떤 영향을 미치고 커피를 많이 마시면 독이 되는 사람과 어떻게 커피를 건강하게 마실 수 있는지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
혈압을 조절하기 위해서는 커피를 먹어야 할까요?
먹지 말아야 할까요?
술과 담배는 백해무익하다는 것을 모두가 아는 상식이다 보니 끊기 어려울 뿐이지 먹지 말아야 한다는 것을 알고 있습니다.
커피는 어떨까요?
커피에 대한 연구는 계속되고 있으며 이로운 점과 해로운 점이 같이 존재합니다.
이로운 점도 설탕이 많이 들어간 커피가 아닌 블랙커피 기준입니다.
커피의 좋은 점과 나쁜 점만을 보는 게 아닌 사람에 따라서는 카페인 먹지 않는 것이 좋은 분들이 있어 조심해야 할 것 같습니다.
우선 커피의 효능에 대해서 먼저 알아보겠습니다.
항산화 작용
커피 원두는 활성산소에 의한 산화작용으로 우리의 몸이 노화되고 손상되는 것을 막아주는 항산화제가 많이 들어있어 항산화 작용을 도와주고 혈압을 조절한다는 의견도 있고 심장 건강에 이롭다는 연구가 있습니다.
신장 결석 확률 감소
카페인의 이뇨작용은 요도를 씻어주고 소변을 묽게 만들어 신장 결석이 생길 확률을 감소해 줍니다.
당뇨병 위험의 감소
커피를 마시는 사람은 마시지 않는 사람보다 당뇨병에 걸릴 확이 67%나 줄어든다는 연구가 있습니다.
노화 방지
카페인의 성분은 근육의 힘이 줄어드는 것을 보충해 주며 골격근에도 영향을 주어 노화 방지에 도움을 줍니다.
다이어트 효과
카페인은 중추 신경계를 자극해 지방 연소와 신진대사율을 높여 지방분해, 다이어트에 효과가 있습니다.
기분 전환
카페인에 자극받아 분비되는 도파민은 항우울제 역할을 하여 우울감을 감소시키고 커피를 마시는 사람은 우울증, 자살률의 위험이 낮아진다고 합니다.
뇌 기능 강화
카페인은 혈액의 아드레날린 수치를 높이고 뇌를 이완 시켜주며 뇌 활동을 증가시켜 집중력에 도움을 주며 피로를 느끼게 하는 아데노신이 기능을 할 수 없도록 만들어 졸음을 쫓거나 활력을 되찾아 줍니다.
공부하거나 일할 때 집중이 필요할 때 커피 마시면 도움이 되었던 것이 이유가 있었던 거네요. ^^
치매 예방
하루 3~5잔의 블랙커피를 마시면 치매를 유발하는 뇌 질환의 위험이 감수하여 알츠하이머(치매)와 파킨슨병을 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
심장 강화
카페인은 뇌졸중의 위험을 낮추고 심장 질환과 심장 건강을 강화하는데 효과적입니다.
이처럼 커피에 함유된 카페인 성분은 적당량을 마셨을 때는 몸에 이로운 점이 많지만 습관적으로 너무 많이 드신다면 오히려 몸에 해로울 수도 있습니다.
이번에는 커피의 부작용과 커피를 마시면 좋지 않은 사람에 대해 알아보겠습니다.
빈혈이나 어지럼증이 있는 사람
커피나 카페인이 함유된 음료에는 철분 흡수를 방해하고 낮추기 때문에 커피를 마시지 않는 것이 좋다고 합니다.
위장이 약한 사람
카페인은 역류성 식도염을 유발하거나 증상을 악화시킵니다.
저 역시 위가 좋은 편은 아닌지 커피를 과하게 마신 날은 위가 쓰리는 경우가 가끔 있습니다.
위가 약하신 분들은 커피를 조절해서 마실 필요가 있을 것 같습니다.
속 쓰림 증상이 있을 때에는 한동안 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
배뇨 장애가 있는 사람
카페인 이뇨작용은 소변을 묽게 해 결석 방지에 도움이 되기도 하지만 배뇨 장애가 있어 소변을 자주 보시는 사람은 카페인 음료를 마시면 자주 화장실이 가고 싶어지고 배뇨 기능에 장애 증상이 심해질 수 있어 마시지 않는 것이 좋습니다.
불면증이 있는 사람
잠을 잘 이루지 못하는 사람은 커피를 마시면 신경이 예민해지고 카페인이 증상을 악화시켜 깊은 잠을 자지 못하고 수면의 질이 떨어지게 됩니다.
수면에 어려움이 있다면 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
폐경기 여성
카페인은 골밀도를 손실시키고 고관절 골절의 위험을 높입니다.
폐경기의 여성분들은 카페인을 많이 마시지 않는 것이 좋으며, 비타민D와 칼슘을 먹어주면 좋다고 합니다.
예민하고 불안신경증이 있는 사람
카페인은 작은 자극에도 불안신경증을 악화시켜 불안감을 높일 수 있으므로 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
이처럼 커피에는 좋은 효능이 있고 또한 커피를 마시면 좋지 못한 사람들도 있습니다.
고혈압과 커피
혈압이 높거나 고혈압이 있는 경우에는 어떨까요?
오늘의 주제 중 하나였던 혈압이 높은 경우 커피를 마셔도 될까에 대해서 정리합니다.
보통 고혈압이 있으신 경우 어느 정도 안정되기 전까지는 커피를 잠시 중단하시는 것을 권하지만 가정용 혈압계 등을 이용하여 커피를 마시기 전과 후의 혈압 수치를 재보시는 것이 좋습니다.
혈압조절이 잘되지 않고 10mmHG 이상 혈압이 상승한다면 마시지 않는 것이 좋습니다.
대신 급격한 혈압 상승이 없다면 커피로 인한 혈압에 영향을 나는 받지 않는 사람이라고 생각하시고 적정량의 커피를 즐기시는데는 아무 문제가 없습니다.
커피를 건강하게 마시는 방법
카페인은 400mg 이상 먹으면 좋지 않으며 섭취량이 많다면 차를 마시거나 서서히 줄여보시고 너무 차갑거나 뜨거운 커피보다는 적당히 따뜻한 커피를 천천히 먹는 것이 좋으며 믹스커피나 인스턴트커피는 피하고 설탕이나 시럽보다는 블랙커피를 마시면 좋지만 어렵다면 꿀이나 천연 감미료를 사용하면 건강에 도움이 됩니다.
모닝커피는 기상 이후에 분비되는 코티졸 성분의 분비를 막아 스트레스를 유발할 수 있습니다.
숙취 해소로는 물이나 이온 음료를 마셔야 하며 커피는 탈수 증상을 가속화해 숙취가 더 심해질 수 있습니다.
저의 경우 불면증이 있고 위가 속이 쓰린 경우가 많아 디카페인 커피를 마시고 있습니다.
원두에서 카페인만 제거되었기에 커피의 맛과 향은 그대로 즐길 수 있습니다.
찾아보면 맛있는 디카페인 커피들도 많답니다. ^^
마치며…
분명 커피는 일시적으로 혈압을 높이기도 하지만 장기적으로는 혈압이 거의 오르지 않고, 오히려 커피의 카페인 성분은 여러 가지 좋은 효능으로 건강에 도움을 줍니다.
하지만 뭐든지 과하면 좋지 않듯이 카페인도 과다 섭취하지 않도록 하시길 바랍니다.
